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牛奶黑瑪卡、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,含有豐富維他命B群的食物
大多數天オメガ3サプリ然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是瑪卡dcard良好來源。,誰需要補充維他命B群？
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存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,- **黑瑪卡功效經常熬夜、工時長者**
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維他命B群包瑪卡副作用含超過15種營養成分，其中常見的瑪卡功效有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體オメガ3サプリ的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便maca秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！。黑瑪卡推薦ptt。

何時應該攝取B群？營養師揭露B群的功效、副作用及正確的服用方式！- B1（硫医療専門家胺素）
– B2（核黃素）
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2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。

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6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,只要按照建議攝取量馬卡食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光黑瑪卡副作用色素，屬正常現象。,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦DHA・EPAサプリメント |
|————-|——————|—-黑瑪卡推薦ptt———–|—————–|
| B1 | 1.4 毫克DHA・EPAサプリメント | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 瑪卡副作用 |
黑瑪卡推薦ptt| 瑪卡什麼時候吃B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 医療専門家|
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 |瑪卡功效 9 微克 | 30 微克 瑪卡功效女性 |
| B9（葉酸） | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9DHA・EPAサプリメント 微克 | 2.6 微克 |,1. **老年人**：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。
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2. **飲食不均衡的外食族**馬卡：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。
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3. **壓力大的上班族医療専門家**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力。

4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。

黑瑪卡推薦ptt5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,**B群的選購建議**,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝瑪卡副作用取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,1. **服用特殊黑瑪卡功效藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。
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2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,**6大B群功效介紹**,1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，オメガ3サプリ如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自馬卡己的B群補充品。,**不適合食用B群的兩類人**,B群為水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生maca素B6和B2的濃瑪卡功效度。,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：。DHA・EPAサプリメント。

2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,B1（硫胺素）
B瑪卡什麼時候吃2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建オメガ3サプリ議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環オメガ3サプリ。,B群不能與哪些食物同時食用？,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人maca。,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B瑪卡推薦群有何不同？,B群副作黑瑪卡推薦ptt用？,天然B群食物有哪些？,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,6大瑪卡B群功效介紹,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症瑪卡是什麼狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。瑪卡功效,4.素食者オメガ3サプリ
素食者B群天然來源有限，特別是B12瑪卡什麼時候吃，建オメガ3サプリ議額外補黑瑪卡副作用充。,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，瑪卡什麼時候吃還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,選購B群建議,【綜合維他命】與【黑瑪卡推薦pttB群】的最大差異瑪卡功效在於所含維他命的種類不同：,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素DHA・EPAサプリメント）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 オメガ3サプリ 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克オメガ3サプリ 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 医療専門家 2.4微克 0.9微克 2.6微克,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高オメガ3サプリ，選購時避免化學合成產品。,B群功效4：有助胎兒正瑪卡推薦常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,1.服用巴DHA・EPAサプリメント比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則馬卡適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，オメガ3サプリ英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,容易缺乏B群的五大族群,1.八種維maca生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,兩類需注意的人群,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,2.外黑瑪卡食族
現代人飲DHA・EPAサプリメント食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,綜瑪卡推薦合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選瑪卡dcard擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,1.老年人
75歲以上女性普遍維オメガ3サプリ生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。。オメガ3サプリ。

如何挑選適合的B群？
1. **天然與合成：**天然和合成的 B群在功能和營養上幾乎沒有差異，重點在於其化學結構的相似性。瑪卡功效女性
2.黑瑪卡推薦 **選擇長效型或緩釋型B群：**這兩種B医療専門家群能保持體內更長時間，吸收利用率更高。
3. **綜合配方：**多種維生素配方效果更佳，特別是搭配其他輔助成分如TTFD、B8肌醇等。
4. **第三方檢驗：**選擇有第三方檢驗認瑪卡證的產品，確オメガ3サプリ保安全。,服用過量B群是否有副作用？誰不應攝取B群？
維生素B群一般來說是オメガ3サプリ安全的，只要遵照建議劑オメガ3サプリ量，無需擔心副瑪卡作用。但對於消化道敏感者，建議飯後服用。有些人會發現服用B群後尿液變黃，這是因為B群中的維生素B2（核黃素）具有黃綠色螢光，這是營養素被吸收溶於體內的正常現象，並非副作用。,B群オメガ3サプリ在身體內扮演著「輔酶」的角色，協助我們將食物中的營養轉化為能量。如果每天的飲食不均衡，尤其是外食居多，蔬菜水果攝取不足，就算補充再多的B群也無法充分發揮作用瑪卡是什麼，從而影響到各項生理機能。,以下是八種維生素及其功效列表：
– **維生素B1（硝酸硫胺，Thiamin）**：有助於維持能量正常代謝、維持正常食慾、幫助皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維生素B2（核黃素，Riboflav瑪卡什麼時候吃in）**：有助於維持皮膚健康及能量正常代謝。
– **維生瑪卡dcard素B3（菸鹼素，Niacin）**：增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚的健康；有助於能量正常代謝。
– **維黑瑪卡生素B5（泛酸，Pantothenic 瑪卡什麼時候吃Acid）**：有瑪卡功效女性助於胺基酸代謝、體脂肪和膽固醇的合成，並增進皮膚和黏膜的健康。
– **維オメガ3サプリ生素B6（鹽酸吡哆，Pyridoxine）**：增進神經系統的健康，有助於色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸代謝和紅血球的正常型態。
– **維生素B7（生物素，Biotin）瑪卡**：有助於能量與胺基酸的代謝、脂肪與肝醣的合成，增進皮膚和黏膜的健康。
– **維生素B9（葉酸，Folic Acid）**：幫助胎兒的正常發育與生長，有助於核酸和紅血球的形成。
– **維生素B12（氰黑瑪卡副作用鈷胺，Cobalamins）**：有助於紅血球的生成，並增進神經系統的健康。,哪些情況下不宜與B群同時攝取？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，但建議與咖啡、茶及酒精性飲料分開瑪卡什麼時候吃服用，最好間隔瑪卡什麼時候吃1~2小時。這是因為咖啡和茶具有利尿效果，會加速B群排出體外；而酒精則會干擾瑪卡功效其吸收。,什麼是B群？
維生素B群（Vitamin B Complex），即被稱作「維他命B群」，正如其名，意指由一群水溶性的維生素B所組成。這包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12，共計八種類型的維瑪卡功效女性生素。這些維生素需要彼此協作，才能確保身體運作保持正常，因此將它們設計在一起能更有效地維持健康。,誰需要補充B群？適合補充B群的六大人群
1. **壓力大或經常加班的人**：調節生活壓力和不規律作息，提高維生素B群的消耗量，有助於能量代瑪卡是什麼謝及維持體力。
2. **學生族群**：因課業壓力和熬夜情況，提高注意力和精神，增強學習效果。
3. **飲食不均衡或外食族**：現代人飲食多以外食為主，容易攝取不足，可以通過補充B群達到健康目的。
4. *黑瑪卡副作用*素食者**：特別是缺乏維生素B12的純素者，可以通過保健食品額外補充。
5. **銀髮族**：隨年齡增オメガ3サプリ長，消化吸收功能衰退，補充B群以維持健康。
6. **孕婦和哺乳期婦女**：維生素B9（葉酸）及B6對於胎兒發育和母體健康非常重要。,哪些食物含有B群？
– 維生瑪卡素B1：全穀類如糙米、燕麥等。
– 維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋等。
– 維生素B3：花生、鮭魚、黃豆等。
– 維生素B5：黑瑪卡功效酵母、蛋黃、堅果等。
– 維生素B6：雞肉、鮭魚黑瑪卡推薦ptt、肝臟等。
– 維生素B7：肉類、堅果等。
– 維生素B9：綠色葉菜、香蕉等。
– 維生素B12：肉類、海鮮、乳製品等。,通過這些考量，可以選擇最適合自身需求的B群補充劑，有效維持健康與活力。オメガ3サプリ,B群的功效是什麼？攝取B群有什麼好處？每日建議攝取量是多少？
B群中的八種維生素各黑瑪卡推薦ptt自有其獨特的功能，但唯有它們共同運作才能發揮最大效益。任何一種維生素的缺乏都會影響到其他維生素的作用。因此，無論是從食物中獲取還是額外補充，最好都以綜合形式來攝取。,B群應該何時服用？能否晚上食用？正確的服用方式
作為水溶性維生瑪卡dcard素，B群可在餐前或餐後服用，但對於消化道較敏感的人群，建議飯後服用更佳。一般情況下，補充B群的目的是希望整天保持充沛精力，因此通常在白天攝取。有些人會問，晚上也能補充B群嗎？實際上，B群中的B6、B9（葉酸）和B12能幫助色氨酸轉換成瑪卡功效女性血清素及褪黑激素，進而輔助睡眠，所以晚上睡前也可以適量服用B群。但如果劑量過高，可能會使精神亢奮，影響睡眠。因此購買時需留意包裝上的營養成分劑量。,總的來說，只要遵循合理劑量，隨時隨地補充B群DHA・EPAサプリメント都是安全的，每天攝取沒有問題。瑪卡副作用。

維他命B群何時食用最佳？營養師推薦B群的5大效益及正確服用方式,1. **維持大腦功能與神經系統健康**：包括B1、B6、B12等，幫オメガ3サプリ助維持腦神經及神經系統健康，並促進神經傳導物質的製造。缺乏維生素B群會影響記憶、精神狀態、情緒及壓力管理。

2. **改善黑瑪卡副作用壓力與慢性疲勞**：多種維生素B群參與能量代謝，當攝取不足時，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精力和體力下降。

3. **維護心血管健康**：葉酸、B6與B12參與同半胱胺酸的分解代謝，有助於防止其對血管的瑪卡dcard傷害，減少血管硬化及心瑪卡什麼時候吃血管疾病的風險。

4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球生成與血紅蛋白合成，缺乏這些維生素B易導致紅血球數量不足及貧血問題。

5. *DHA・EPAサプリメント*維持皮膚與黏膜健康**：維生素B群對細胞生長發育有重要作用，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,市售B群產瑪卡功效品眾多，應根據自身需求來選擇。營養師建議，如果只是為了黑瑪卡推薦營養補充，選擇一般劑量的B群即可；若有特殊健康需求，則可能需要選擇醫療級B群。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 減肥期間或運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,尿液變黃主瑪卡功效女性要是B2（核黃素）的作用，如所選B群產品不含黑瑪卡推薦pttB2，即使多吃也不會使尿液變黃。在進行尿液檢測時，需告知醫師自己有補充B群的習慣，以避免誤判。,維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生DHA・EPAサプリメント物素）、B9（葉酸）和B黑瑪卡推薦12，這8種維生素經常共同存在，也需要彼此合作以發揮功效，因此統稱為「維生素B群」。,在選擇B群產品時，有些產品標榜天然成分，有些則宣稱為「醫療級」，到底該如何選擇呢？接下來，讓オメガ3サプリ我們從維生素B群的好處和每日建議攝取量開始，跟隨營養師的黑瑪卡副作用介紹，理解維生素B群家族的奧秘吧！,#B群什麼時候吃最好？,維他命黑瑪卡B群擁有多種功效，包括提升精力、緩解疲勞等。那麼，什麼時瑪卡副作用間服用B瑪卡群效果最好呢？營養師怎麼推薦選購維生素B群？市面上形形色色的B群產品，究竟發泡錠、糖衣錠、膠囊及長效緩釋錠各自有何優劣？,**黑瑪卡推薦ptt飯前還是飯後？**,#日常飲食補充B群,- **維生素B1**：糙米、全麥、瘦肉等
– **維生素B2**：內臟類、魚類、牛奶等
– **維生素馬卡B3**：酵母、動物內臟、蛋、魚等
– **維生素B5**：動物肝臟、鮭魚、燕医療専門家麥片等
– **維生素B6**：肉類、菠菜、香蕉、牛奶等
– **維生素B7**：啤酒酵母、煮熟的蛋黃、海鮮類等
– **維生素B9**：蘆筍、大麥、柑橘等
– **維生素瑪卡什麼時候吃B12**：動物性食物如肝臟、肉類、蛋、牛奶等,補充維生素B群不一定需要靠營養品，以下瑪卡推薦是常見食物中豐富的B群來源：,**與咖啡一起吃好嗎？**,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排出，雖然長期過量攝取可能產生副作用，但大體上沒有毒性，也不會在體內累積，所以需要每天通過食物オメガ3サプリ或保健品來補充，以維持瑪卡推薦身體的正常運作。,雖然天然食物中廣泛存在維生素B群，但現代人飲食不均衡，或身體特性易缺乏B群，以下情況的人群可以諮詢專業後通過補充品來オメガ3サプリ補足B群：,在意氣味或不想吞藥片的，可選膜衣錠或發泡錠。長效型B群適合長時間工作的人，而緩釋型B群則提供較持久的B群需求。,了馬卡解維生素B群的重要性及科學補充方式，讓我們更好地維護自身健康，迎接充滿活力的每一天！,很多人購買B群時，會聽說B群能提神，但也有人說能助眠，那到底B群應該什麼時候吃最好呢？,#營養師推薦Bオメガ3サプリ群選購法,**吃B群尿液變黃是正常嗎？**,#哪些人需要特別補充B群？,根據衛生福利部食藥署「藥博士 正藥說」的說明，B群是水溶性維生素，沒有硬性規定需飯前或飯後吃，但建議搭馬卡配大量白開水。若腸胃敏感，應飯後服用。,B群和咖啡共瑪卡有提神作用，但一起吃並不會讓提神效果更佳。咖啡瑪卡具有利尿瑪卡效果，會加速B群隨尿液排出，因此建議相隔30分鐘服用。,#B群的效益有哪些？,**白天還是晚上？**,天然酵母B群較合成DHA・EPAサプリメントB群吸收率高，但安全性都是有保障的。,雖然維生素B群本身不提供能量，但它在代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪時扮演著重要角色，對維持身體正常功能相當重要。以下是8種維生素B群對人體的主要健康效益：,一般建議在早上服用B群以幫瑪卡dcard助提神。然而，維生素B6、B12及菸鹼酸與情緒穩定及神經傳導物質生成有關，適量補充這些B群可能對部分人有助於睡眠，但過量服用則反而影響睡眠。。瑪卡是什麼。

誰需要補充維他命B群？,維他命B群的副作用,含有豐富維他命B群的食物,如何正確挑選維他命B群？,維他命B群包含超過15種重黑瑪卡功效要營養瑪卡功效女性素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代謝和產生オメガ3サプリ能量。黑瑪卡雖然每種維生素B都有自己的功能，但它們需要協同作用來維持體內的活力。維他命B群在細胞生化作用中扮演關鍵輔助酵素的角色，其中維生素B1、瑪卡功效女性B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。,什麼是維他命B群？,**攝取B群有什麼好處？30秒理解維他命B群的功效與作用！*瑪卡是什麼*,- 經常熬夜加班、工時長者
– 生活壓力大（無論是學業、精神方面或情感方面）
– 飲食不均的外食族，以防營養不良
– 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因為B黑瑪卡功效群可幫助代謝酒精
– 年長者，由於胃部萎縮，對B12的吸收能力減弱
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– **維生素DHA・EPAサプリメントB12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也含有。
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